【効率×運動】HIITのすすめ
こんにちは、あらこです。
今日はオススメの運動として、HIITを紹介したいと思います。
目次
HIITとは
HIITとは、"High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)"の略で、高強度の運動と低強度の運動(もしくは休憩)を交互に行うトレーニングです。
比較的短い時間で行うことができ、効果もかなり高いと言われています。
メリット
- 筋肉がつく
- 心肺機能が向上する
- 体脂肪が落ちる
- アンチエイジング効果が見込める
など短時間の割に高い効果が見込めます。
気をつけるポイント
もちろんHIITには気をつけるべきポイントもあります。
短時間に負荷をかける事になるので、トレーニングの内容を自分の体を壊さない程度にとどめることです。
トレーニングの内容や強度は、人それぞれ異なると思うので自分にあったものを探してみてください。
ひとこと
私は20秒間の高強度の運動、10秒間の休憩というサイクルを8回行い、計4分間のHIITを行っています。
トレーニングの内容は自由に組み合わせられるので、全身満遍なく行う日やお腹などの特定の部位を行う日が有ります。
YouTubeで「HIITタイマー」で検索すると秒のカウントを読み上げてくれるものがあるのでそちらもオススメです。
短時間で取り掛かりやすく、続けやすい運動なのでぜひ取り入れて見てください。
それでは、また。